Ожирение не является только особенностью внешности, это системное заболевание, которое провоцирует серьезные сердечно-сосудистые нарушения, сахарный диабет 2 типа, атеросклероз, репродуктивную дисфункцию, гипертонию, инфаркты и инсульты. Поскольку любую болезнь легче предупредить, чем лечить, профилактике ожирения нужно уделять большое внимание в любом возрасте.
В основе ожирения лежит нерациональное питание. Чтобы избежать появления избыточного веса, следует уменьшить в меню число блюд с большим количеством жиров и углеводов. Исключив из дневного рациона всего 100 ккал, человек теряет 11 г веса. Только эта простая мера помогает похудеть на 4 кг за год.
Основа рационального питания должна заключаться в:
Для профилактики избыточного веса и ожирения подходят спортивные игры, езда на велосипеде, бег на лыжах. Оптимальный вариант — плавание, поскольку сжигание калорий происходит не только непосредственно во время физической активности, но и в результате теплоотдачи при контакте тела с водой.
