Профилактика ожирения

Ожирение не является только особенностью внешности, это системное заболевание, которое провоцирует серьезные сердечно-сосудистые нарушения, сахарный диабет 2 типа, атеросклероз, репродуктивную дисфункцию, гипертонию, инфаркты и инсульты. Поскольку любую болезнь легче предупредить, чем лечить, профилактике ожирения нужно уделять большое внимание в любом возрасте.

автор статьи

Бегма Инна Валерьевна

Кандидат медицинских наук, эндокринолог, диетолог

Лечащие врачи

подробнее о враче

30 лет
опыт работы

Бегма Инна Валерьевна

Кандидат медицинских наук, эндокринолог, диетолог

Диетолог Эндокринолог

Доктор владеет методиками углубленной диагностики ожирения и метаболического синдрома Биоимпедансометрия, выявление нарушений гидратации организма и оценка достаточности белковой компоненты питания, в том числе оценка двигательной активности пациента. Выявление рисков широкого спектра хронических заболеваний катаболической направленности, разработка индивидуальной программы питания с учетом сопутствующих заболеваний пациента и его вкусовых предпочтений. Лечение ожирения и метаболического синдрома, коррекция нутритивного статуса пациента.

первичный прием

7500 руб

Повторный прием

7500 руб

записаться на прием

Причины, вызывающие ожирение

Профилактика любого заболевания начинается с выявления факторов риска. К появлению избыточного веса и ожирению приводят:

неправильное питание, вызванное употреблением высококалорийной пищи;
малоподвижный образ жизни;
переедание;
генетическая предрасположенность;
эндокринные нарушения;
стрессы, депрессия;
лекарства (контрацептивы, гормональные и психотропные препараты).

Нормализация питания — основная профилактическая мера

В основе ожирения лежит нерациональное питание. Чтобы избежать появления избыточного веса, следует уменьшить в меню число блюд с большим количеством жиров и углеводов. Исключив из дневного рациона всего 100 ккал, человек теряет 11 г веса. Только эта простая мера помогает похудеть на 4 кг за год.

Основа рационального питания должна заключаться в:

исключении из меню легкоусвояемых углеводов (белого хлеба, сдобы, картофеля, сладостей, меда) и введении в него продуктов, богатых клетчаткой, нежирными белками, микроэлементами и витаминами;
отказе от жирных бульонов, соусов, кетчупа, майонеза;
воздержании от жареных, копченых и острых блюд;
ограничении употребления соли — ее количество не должно превышать 8 г в день, 3 г из которых уже содержится в продуктах;
введении в рацион овощей и фруктов, способствующих расщеплению жировых клеток (огурцов, лимонов, ананасов);
ограничении в употреблении жиров (не более 60 г в сутки, включая сливочное и растительное масла).

Повышение физической активности

Улучшить результаты можно за счет увеличения физической нагрузки. Безусловно, не всем подойдут изматывающие тренировки в спортзале, к тому же, они противопоказаны при хронических заболеваниях. Но утренняя гимнастика, бег трусцой или ходьба в быстром темпе в течение 30-40 минут каждый день по силам многим.

Для профилактики избыточного веса и ожирения подходят спортивные игры, езда на велосипеде, бег на лыжах. Оптимальный вариант — плавание, поскольку сжигание калорий происходит не только непосредственно во время физической активности, но и в результате теплоотдачи при контакте тела с водой.

Занимаясь профилактикой ожирения, следует помнить, что переход на жесткую диету возможен только по рекомендации и под контролем врача.

Хотите узнать, какие меры следует принять, чтобы не полнеть или худеть, не теряя здоровья? Скачайте специальный материал по этой теме.