logo
метро Тушинская
г. Москва, ул. Свободы, 20
Пн-Пт: 8:00-21:00
Сб: 9:00-18:00
метро Тушинская
г. Москва, ул. Свободы, 20
Пн-Пт: 8:00-21:00
Сб: 9:00-18:00
7 (495) 021-50-44 Заказать звонок
Лишний вес

Как избавиться от лишнего веса

10.02.2024

Некоторые с радостью хотели бы взмахнуть волшебной палочкой и избавиться от нежелательных жировых отложений на теле. Благодаря научным достижениям в области неинвазивных эстетических процедур эта мечта стала реальностью.

Косметические процедуры сегодня предлагают эффективный способ быстрого сжигания жира с помощью инъекций естественного происхождения, температурных технологий и светотерапии. Косметические процедуры  —  это отличный вариант для лечения участков жира, но для здорового и устойчивого сжигания жира необходимо использовать комплексный подход.

Изменение здорового образа жизни — это первый шаг, который рекомендуется сделать пациентам, желающим быстро сжечь жир. Соблюдение полноценного питания, регулярные физические упражнения и поддержание здоровья в целом создадут фундамент, необходимый для потери жира и удержания достигнутого веса.

Наука о жире в организме

Первое, что необходимо знать, это наука о жире в организме. Все начинается с еды, которую вы употребляете в пищу. Для функционирования организма необходима энергия, которую он получает из калорий, поступающих с пищей. Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, эти калории превращаются в жировые клетки.

Жировые клетки жизненно важны для организма, поскольку они служат энергетическим резервом, который организм может использовать в качестве топлива. Когда уровень вашей активности превышает количество потребляемых калорий, организм перерабатывает эти жировые клетки обратно в энергию для поддержания жизнедеятельности, что и является основой сжигания жира.

Хотя многие считают, что главный ключ к потере жира — это сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, все гораздо сложнее. Количество калорий, необходимых вашему организму определяется вашим базальным уровнем метаболизма.

Увеличение базального уровня метаболизма может помочь вашему организму работать более эффективно. Лучший способ сделать это — сосредоточиться на наборе мышечной массы. Доказано, что мышцы сжигают в два-три раза больше калорий, чем жир. Наращивание мышц ускорит ваш метаболизм и позволит вам быстрее сжигать калории без значительного сокращения потребления пищи.Для наращивания мышц и сжигания жира важно создать устойчивую диету и режим физических упражнений.

Как быстро сжечь жир с помощью здоровья, упражнений и диеты

Цельные продукты

Изменение рациона питания — это основополагающий шаг к избавлению от лишнего жира. Когда вы меняете свой рацион, первое, на что вам следует обратить внимание, это цельные продукты питания.

Цельные продукты — это необработанные продукты, которые вы едите в их естественном состоянии. И наоборот, обработанные продукты, например, сладкие напитки и упакованные продукты содержат сахар, красители, ароматизаторы и пустые калории, которые преобразуются в жировые клетки в вашем организме. Вы можете избавиться от этих пустых калорий, употребляя цельные продукты, такие как овощи, листовая зелень, фрукты, бобы и орехи. Помимо того, что эти продукты богаты витаминами и минералами, цельные продукты легче преобразуются в энергию, что позволяет организму эффективно сжигать калории.

В вашем рационе также должно быть достаточно жиров. Употребление жиров не приводит к увеличению количества жировых клеток, но вы должны быть уверены, что получаете правильные виды жиров.

Здоровые жиры

Диетические жиры необходимы для поддержания роста клеток, обеспечения организма энергией и усвоения питательных веществ. Ваш организм не вырабатывает жирные кислоты естественным путем, поэтому их необходимо включать в свой рацион.

Эти жиры можно найти в таких продуктах, как авокадо, орехи, листовая зелень и рыба. Независимо от источника, потребление слишком большого количества калорий может привести к набору веса, поэтому, как и во всем остальном в вашем рационе, умеренность является ключевым фактором.

Нежирный Белок

Белок — это строительный блок для мышц, а мышцы помогают повысить метаболизм. Если вы хотите быстро стать стройным, вам необходимо добавлять источник постного белка в каждый прием пищи. Нежирные белки содержат меньше жира, меньше калорий и помогают дольше оставаться сытым. Рыба, курица, говядина, яйца, бобы и йогурт —  все это отличные источники постного белка, который поможет вам нарастить мышцы и обеспечить организм здоровым питанием.

Узнайте больше
о методах лечения
у нашего специалиста
быстрая запись на прием
more-img