Ожирение не является только особенностью внешности, это системное заболевание, которое провоцирует серьезные сердечно-сосудистые нарушения, сахарный диабет 2 типа, атеросклероз, репродуктивную дисфункцию, гипертонию, инфаркты и инсульты. Поскольку любую болезнь легче предупредить, чем лечить, профилактике ожирения нужно уделять большое внимание в любом возрасте.
Причины, вызывающие ожирение
- неправильное питание, вызванное употреблением высококалорийной пищи;
- малоподвижный образ жизни;
- переедание;
- генетическая предрасположенность;
- эндокринные нарушения;
- стрессы, депрессия;
- лекарства (контрацептивы, гормональные и психотропные препараты).
Нормализация питания — основная профилактическая мера
В основе ожирения лежит нерациональное питание. Чтобы избежать появления избыточного веса, следует уменьшить в меню число блюд с большим количеством жиров и углеводов. Исключив из дневного рациона всего 100 ккал, человек теряет 11 г веса. Только эта простая мера помогает похудеть на 4 кг за год.
Основа рационального питания должна заключаться в:
- исключении из меню легкоусвояемых углеводов (белого хлеба, сдобы, картофеля, сладостей, меда) и введении в него продуктов, богатых клетчаткой, нежирными белками, микроэлементами и витаминами;
- отказе от жирных бульонов, соусов, кетчупа, майонеза;
- воздержании от жареных, копченых и острых блюд;
- ограничении употребления соли — ее количество не должно превышать 8 г в день, 3 г из которых уже содержится в продуктах;
- введении в рацион овощей и фруктов, способствующих расщеплению жировых клеток (огурцов, лимонов, ананасов);
- ограничении в употреблении жиров (не более 60 г в сутки, включая сливочное и растительное масла).
Повышение физической активности
Для профилактики избыточного веса и ожирения подходят спортивные игры, езда на велосипеде, бег на лыжах. Оптимальный вариант — плавание, поскольку сжигание калорий происходит не только непосредственно во время физической активности, но и в результате теплоотдачи при контакте тела с водой.
АКЦИИ И ВЫГОДНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ
