logo
метро Тушинская
г. Москва, ул. Свободы, 20
Пн-Пт: 8:00-21:00
Сб: 9:00-18:00
Записаться на прием
метро Тушинская
г. Москва, ул. Свободы, 20
Пн-Пт: 8:00-21:00
Сб: 9:00-18:00
7 (495) 021-50-44 Заказать звонок
Лишний вес

Профилактика ожирения

06.03.2024

Ожирение не является только особенностью внешности, это системное заболевание, которое провоцирует серьезные сердечно-сосудистые нарушения, сахарный диабет 2 типа, атеросклероз, репродуктивную дисфункцию, гипертонию, инфаркты и инсульты. Поскольку любую болезнь легче предупредить, чем лечить, профилактике ожирения нужно уделять большое внимание в любом возрасте.

Оглавление
Причины, вызывающие ожирение Нормализация питания — основная профилактическая мера Повышение физической активности
Причины, вызывающие ожирение
Профилактика любого заболевания начинается с выявления факторов риска. К появлению избыточного веса и ожирению приводят:
  • неправильное питание, вызванное употреблением высококалорийной пищи;
  • малоподвижный образ жизни;
  • переедание;
  • генетическая предрасположенность;
  • эндокринные нарушения;
  • стрессы, депрессия;
  • лекарства (контрацептивы, гормональные и психотропные препараты).
Нормализация питания — основная профилактическая мера

В основе ожирения лежит нерациональное питание. Чтобы избежать появления избыточного веса, следует уменьшить в меню число блюд с большим количеством жиров и углеводов. Исключив из дневного рациона всего 100 ккал, человек теряет 11 г веса. Только эта простая мера помогает похудеть на 4 кг за год.


Основа рационального питания должна заключаться в:

  • исключении из меню легкоусвояемых углеводов (белого хлеба, сдобы, картофеля, сладостей, меда) и введении в него продуктов, богатых клетчаткой, нежирными белками, микроэлементами и витаминами;
  • отказе от жирных бульонов, соусов, кетчупа, майонеза;
  • воздержании от жареных, копченых и острых блюд;
  • ограничении употребления соли — ее количество не должно превышать 8 г в день, 3 г из которых уже содержится в продуктах;
  • введении в рацион овощей и фруктов, способствующих расщеплению жировых клеток (огурцов, лимонов, ананасов);
  • ограничении в употреблении жиров (не более 60 г в сутки, включая сливочное и растительное масла).
Повышение физической активности
Улучшить результаты можно за счет увеличения физической нагрузки. Безусловно, не всем подойдут изматывающие тренировки в спортзале, к тому же, они противопоказаны при хронических заболеваниях. Но утренняя гимнастика, бег трусцой или ходьба в быстром темпе в течение 30-40 минут каждый день по силам многим.
Для профилактики избыточного веса и ожирения подходят спортивные игры, езда на велосипеде, бег на лыжах. Оптимальный вариант — плавание, поскольку сжигание калорий происходит не только непосредственно во время физической активности, но и в результате теплоотдачи при контакте тела с водой.

Занимаясь профилактикой ожирения, следует помнить, что переход на жесткую диету возможен только по рекомендации и под контролем врача.
Хотите узнать, какие меры следует принять, чтобы не полнеть или худеть, не теряя здоровья? Скачайте специальный материал по этой теме.
Узнайте больше
о методах лечения
у нашего специалиста
быстрая запись на прием
more-img