Гимнастика при варикозе нижних конечностей

Специальные упражнения в виде гимнастики могут остановить развитие заболевания, укрепить повреждённые сосуды, мышцы, улучшить кровоток, в целом повысить физическую выносливость. Упражнения снимают отёки, увеличивая отток лимфы. Благодаря этому проходит усталость в ногах. Если же не заниматься гимнастикой при варикозе, то постоянный застой крови в нижних конечностях будет увеличивать давление на вены.

Обязательно надо учесть, что и большая нагрузка, и слишком маленькая физическая активность не идут на пользу при варикозе вен на ногах. Поэтому профилактические упражнения нужно делать без усилий и избегая появления усталости.

Итак, тренироваться необходимо в специальном компрессионном трикотаже. Кроме того, в занятиях желательна регулярность. Доктора считают, что гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей должна проводиться минимум 2 раза в день — утром и вечером, и максимум пять раз. Одна тренировка — от 5 до 10 минут. Обязательно после занятий нужно полежать минимум 5 минут с поднятыми ногами (до тех пор, пока сможете почувствовать расслабление и восстановить дыхание), а потом уже отправляться в душ (который не должен быть горячим).

Важно: любые упражнения должны выполняться без усилий и не вызывать дискомфорт в ногах — например, боль, или жжение, покалывание.

Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, давайте посмотрим, какие тренажёры и виды спорта допустимы при варикозе.

Ну а теперь переходим непосредственно к упражнениям. Рассмотрим, какие упражнения при варикозе будут иметь наилучший эффект. Обратите внимание, что начинать и заканчивать гимнастику нужно упражнениями лёжа. Повторять упражнения необходимо по 10–12 раз.

Упражнение № 1. «Велосипед»

Всем знакомый «Велосипед»: лечь на спину, приподнять ноги и в воздухе словно крутить ими педали. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Делаем упражнение до того момента, как начнем чувствовать лёгкую усталость. Достаточно 3–4 повторений.

Упражнение № 2. «Ножницы»

Ещё одно всем знакомое упражнение — «Ножницы». Лёжа на спине и прижав поясницу к полу, делаем в воздухе движения ногами, будто режем бумагу. Это упражнение можно делать как с большим углом подъёма ног, так и с маленьким. Чем угол подъёма меньше, тем больше нагрузка на пресс. Также 3–4 подхода, до чувства лёгкой усталости в каждом.

Упражнение № 3. Сгибаем ноги в коленях

Лежим на спине, руки кладём ладонями вниз. Вдох: поднимаем ноги к груди, сгибая в коленях. Выдох: выпрямляем ноги вертикально. Вдох: снова сгибаем ноги в коленях. Выдох: распрямляем ноги и опускаем. 2–3 повторений будет достаточно.

Упражнение № 4. Вращение стопами

В том же положении поднимаем ноги вертикально и затем начинаем вращать стопами в противоположных направлениях. Сначала «наружу», потом «внутрь». Минуты вполне хватит. Затем начинаем сгибать и разгибать стопы (20–30 секунд), а после этого — сгибаем и разгибаем пальцы (также 20–30 секунд).

Упражнение № 5. Поднимаем ноги на носочки

Садимся на край стула. Ноги — вместе, спина — идеально прямая. Постарайтесь, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Поднимаем ноги на носочки и опускаем. Делаем так 20 раз.

Упражнение № 6. Поднимаем пальцы ног

Позу не меняем, продолжаем сидеть на краю стула. По очереди поднимаем пальцы правой и левой ноги. При этом важно, чтобы пятки не отрывались от пола. 10–15 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 7. Поднимаем согнутые ноги

Сидя на стуле, крепко прижимаем спину к его спинке и берёмся за неё руками. Затем медленно поднимаем согнутые ноги и 3–4 секунды удерживаем их в воздухе. Достаточно 5–10 повторений.

Упражнение № 8. Ходим на пятках

Поднимаемся, встаём на пятки и ходим так на протяжении 30–60 секунд. Следим, чтобы туловище было прямым (без наклона вперёд или назад).

Упражнение № 9. Ходим на носочках

Так же ходим на носочках, при этом стараемся подняться на них как можно выше. Аналогично — 30–60 секунд.

Упражнение № 10. «Аист»

Встаём ровно, ноги вместе, спина максимально прямая. Поднимаем по очереди правую и левую ноги под углом в 90 градусов. Если получится при этом той ногой, которая на полу, привстать на носочек — будет вообще замечательно (но не обязательно). 5–7 повторов каждой ногой.

Упражнение № 11. Шагаем по стене вверх и вниз

Ложимся на спину неподалёку от стены, поднимаем ноги и упираемся ими в стену. Колени при этом согните. И затем словно «шагайте» по стене вверх и вниз. Пары минут будет достаточно. Лучше, если колени будут образовывать со стеной прямой угол.

Упражнение № 12. Подъём правой и левой ноги

Переворачиваемся на живот, руки вдоль тела. Поднимаем по очереди правую и левую ноги — чем выше, тем лучше, и задерживаем их в максимально верхней точке по 3–5 секунд. Не торопитесь и не делайте резких движений. Всё должно быть плавно. Достаточно 3–4 подъёмов каждой ноги.

Полностью противопоказан профессиональный спорт. Также не следует увлекаться игровыми видами спорта — футболом, хоккеем и т.д. Запрещены различные виды бега, танцы, степ-аэробика, вертикальные велосипеды (сайклинг). Все силовые виды спорта также под запретом. Нельзя приседать, поднимать гирю или штангу, прыгать. Придётся обойтись без конного спорта, альпинизма, прыжков с парашютом и всех видов борьбы. Но зато приветствуются плавание, аквааэробика, велоспорт, гольф, спортивная ходьба.

• Обратите внимание на вашу повседневную обувь — она должна быть удобной, не сковывающей, а также исключите высокие каблуки.

• Подберите вместе с врачом правильное компрессионное бельё.

• Следите за питанием — лучше привыкнуть к правильной пище, и постарайтесь не набрать лишний вес. Пейте достаточно воды, особенно во время упражнений.

• Уставшим ногам будет полезна ванночка с температурой 25 градусов Цельсия с отваром из трав — например, шалфеем, ромашкой или эвкалиптом. Также вечерами лучше отдыхать с приподнятыми ногами.

• Будут полезны неспешные пешие прогулки, непродолжительные велосипедные поездки, плавание в бассейне. А вот прыжки на скакалке, силовые выбросы, гимнастические растяжки абсолютно запрещены.